吸収しなきゃ、、 学校のお弁当乗り切り方！
本当は楽しいはずの友達との食事。
吸収はなるべくしたくないけど、友人に
「それしか食べないの？？」
と言われると雰囲気悪くなりますよね、、
ぽきどんも何度かあり、冷や汗が出ました。
それで今回はそこそこボリュームがありつつもカロリーや糖質控えめなランチを紹介します！
是非友達との時間を楽しんでくださいね！
1.スープジャー
人から中身を見られづらいので、量が調整できるうえに、見た目がごついのでそこそこ食べているように見えます。
また、温かい食べ物は代謝を上げるのでダイエット効果もあります。
味噌汁やミネストローネがおすすめです
マカロニやパスタを入れるのも面白いでしょう
2.サラダチキン
このボリュームで大体100カロリーしかないうえに糖質が低く、ほぼタンパク質で出来ています。
食事誘発性熱産生でどれくらいエネルギーを消費するかは栄養素の種類によって異なります。 たんぱく質のみを摂取したときは摂取エネルギーの約30％、糖質のみの場合は約6％、脂質のみの場合は約4％で、通常の食事はこれらの混合なので約10％程度になります。
www.e-healthnet.mhlw.go.jp › exer...
食事誘発性熱産生 / DIT | e-ヘルスネット（厚生労働省）
タンパク質は30パーセントが消化をするのに使われてしまうのです。なのでサラダチキンの場合は、
(セブンイレブンの場合)
24×5×0.3＝36kcalは勝手に燃やされてしまうので
113kcal－36＝87kcal
実質87kcalしか摂っていないことになるのです
また、タンパク質は貧血を防いだり、代謝をあげるのに役立つので、罪悪感は低いでしょう
友達に「それだけ？」と聞かれた時も
「味が好きなんだー」とか
「筋肉欲しくて笑」
などと言い訳できるアイテムです(★‿★)
3.、あたりめ ビーフジャーキーなどおつまみ
「私おっさんだよね〜笑」と笑って誤魔化しが効きますし、よく噛むので満腹感があります
これだけたくさん入っているのに全部飲んでも99kcalなんです！！
「お腹タプタプになっちゃった〜」
と言えますし、キャップが付いているのも高得点です。
先ほど紹介したようにタンパク質は燃えやすいので安心して飲めますね
味もバリエーションがあるのでおすすめです
貴重な学校生活。友達と楽しいランチタイムを楽しんでください！
